mamma-and-baby

  Zdj. achiratchep Ciąża nigdy nie jest dobrym czasem  na rozpoczynanie nowych, wymagających treningów. Trzymaj się swoich dotychczasowych planów treningowych,  ale w razie potrzeby bądź gotowa ograniczyć je zgodnie z poniższymi wskazówkami. Jeśli dotąd nie uprawiałaś żadnego sportu, zacznij powoli i z czasem zwiększaj ilość aktywności. Unikaj przegrzewania się , zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Dziecko nie jest w stanie skutecznie odprowadzać ciepła. Unikaj sauny, kąpieli parowych, ćwiczeń w upalne dni, a także bardzo długich treningów. Aerobowa część treningu nie powinien trwać dłużej niż 15 minut. Podczas ćwiczeń noś biustonosz dobrze podtrzymujący Twoje powiększone i wrażliwe piersi. Unikaj długich i częstych treningów po 28 tygodniu ciąży. Ogranicz do kilku minut ćwiczenia wykonywane na plecach , gdyż może to utrudniać przepływ krwi do Twojego serca oraz do dziecka. Gdy poczujesz się słabo lub masz zawroty głowy, połóż się na lewym boku i odpocznij.  Rozciągaj się bardzo delika

  My, mamy, oraz inne kobiety, z którymi spotykają się nasze córki mamy ogromny wpływ na to, jak postrzegają one swoje ciała. Myślę, że nawet media nie mają takiego wpływu. Co zatem możemy zrobić, by pomóc naszym córkom spoglądać na swoje ciała bardziej przychylnym okiem, z większą akceptacją, szacunkiem,  miłością? Jak sprawić, by poczuły prawdziwą łączność ze swym ciałem? Na początek proponuję zastanowić się nad własnym stosunkiem do swojego ciała. Pomogą w tym poniższe pytania: Co mówię do siebie na temat mojego ciała i wyglądu? Czy spędzam dużo czasu/wydaję dużo pieniędzy, by wyglądać w określony sposób? Jak często komentuję mój wygląd lub wygląd innych osób? Czy często jestem na diecie lub ćwiczę, po to, BY SCHUDNĄĆ? Czy próbuję ukryć niektóre części mojego ciała fragmentami ubrania lub odpowiednio przybraną pozą? W co wierzę i co mówię odnośnie ciała i wyglądu mojego dziecka? W co wierzę i co mówię odnośnie zwyczajów związanych z ćwiczeniami fizycznymi oraz odżywianiem  mojego dz