Posty

Emocje w ciąży

Obraz
  ,, Radość z bycia w ciąży z naszym pierwszym dzieckiem była na początku nieco przyćmiona przez moje hormony i moje poczucie bycia samotną, niepewną i bardzo zagubioną. Myślałam, że jestem jedyną kobietą, która tak się czuje.  Mój mąż próbował sobie wtedy radzić z własnymi emocjami, troską o utrzymanie rodziny, swoją nową rolą ojca i... próbami zrozumienia swojej żony! Po 16 tygodniach doszłam do porozumienia z moimi emocjami, zaczęłam sobie radzić z problemami i lękami, i dopiero wtedy właśnie zaczęłam cieszyć się tą ciążą.''   Karolina Bycie w ciąży może się czasem okazać dużym wyzwaniem emocjonalnym. Chwile czystej radości z powodu ciąży i oczekiwania na cudowną przygodę związaną z macierzyństwem potrafią się łatwo i niespodziewanie zamienić w  chwile zwątpienia, niepokoju, poczucie osamotnienia. Czas poświęcony na rozeznanie się w swoich emocjach, określenie strategii radzenia sobie z lękami, bolesnymi uczuciami i niekorzystnymi nawykami może okazać się nieocenionym przygo

Mapa połogu - co się będzie z Tobą działo dzień po dniu tuż po porodzie (1-14 dzień).

Obraz
 Wiele mam pragnie wrócić do ,,normalności'' po porodzie tak szybko, jak to tylko możliwe. Niemniej jednak, bycie świadomą i uhonorowanie procesu zachodzącego właśnie w naszym ciele oraz jego własnego tempa powrotu do codziennych zajęć, jest ogromnie ważne dla zachowania harmonii w naszym ciele i umyśle, a także dla stworzenia wyjątkowej więzi z naszym dzieckiem. Tuż po porodzie czujemy zwykle ogromny przypływ mocy. Wydaje nam się, że dosłownie góry możemy przenosić i żadne wyzwanie stawiane nam przez świat zewnętrzny nie jest  dla nas zbyt wielkie. Jeśli tylko nie przemęczymy się fizycznie  w tym krótkim okresie pozornej nadludzkiej mocy, mamy szansę uniknąć ogromnego psychofizycznego zmęczenia, które zwykle następuje po paru dniach tego naturalnego przypływu sił. Jeśli nie wiemy, co zrobić z tym chwilowym nadmiarem energii, polecam nadal koncentrację na odpoczynku, ale wzbogaconym np. przez wykonywanie kilku delikatnych ćwiczeń, pisaniu lub rozmawianiu o porodzie, robieniu zd

Od bólu do przyjemności - 10 zasad zdrowego, bezpiecznego porodu.

Obraz
  zdj. Cynthia_groth Jak odblokować swój potencjał odczuwania również pozytywnych emocji podczas porodu? Czy to w ogóle jest możliwe? Dlaczego wszystko, co zwykle słyszymy w związku z porodem to strach, ból i strach przed bólem? Na początek ważne,  by zrozumieć, że w momencie gdy zaczęliśmy przenosić poród z domu do szpitala na początku XX w., otrzymaliśmy w pakiecie wiele korzyści ratujących życie, ale równocześnie straciliśmy ogrom tradycyjnej mądrości. Same za zamkniętymi drzwiami szpitala, odseparowane od rodziny, kobiety zostały nagle całkowicie pozbawione możliwości korzystania z tradycyjnych starych praktyk, które przynosiły komfort kobietom przez tysiące lat wcześniej. Były kładzione do łózka, pozbawiane swoich ubrań  i tak samo własnej mocy, gdy przebierały  się w szpitalne koszule i miały ufać teraz technologii zamiast sobie.  Ból i strach stały się nową  normą kulturową, rosnąc od tej pory w siłę poprzez medialny przekaz. Wciąż jednak możemy jeszcze odzyskać nasz wspaniały p

Ciemniejsza strona macierzyństwa - depresja poporodowa.

Obraz
  fot. Karan_kss Jeśli będziemy mówić uczciwie  zarówno o jasnych, jak i o ciemnych stronach naszej drogi do macierzyństwa, życie rodzinne będzie mogło być lepiej zrozumiane i tym samym lepiej wspierane.          Naomi Wolf Ciąża, poród, opieka nad dzieckiem - to wszystko wspaniałe elementy naszego kobiecego  życia. A jednak zdarza się, że te same elementy przynoszą nam cierpienie. Dla wielu kobiet macierzyństwo może okazać się z różnych powodów nie lada wyzwaniem i w konsekwencji wywoływać skrajne emocje.  Zwykle zaraz po porodzie  wprost nie możemy się nacieszyć naszym dzieckiem. Zalewa nas fala hormonów: oksytocyna i endorfiny. Jednak już po kilku dniach ich poziom zaczyna się wyrównywać, a wraz z tym mama zwykle czuje pogorszenie nastroju.  Warto być świadomą, że większość kobiet doświadcza w połogu problemów emocjonalnych: od chwilowego poczucia smutku, przez ,,baby blues'' (50-80%) i poporodowy syndrom stresu, po depresję poporodową (10-20%), a nawet jej stosukowo rzadką,

Ostatnie dni przed porodem...

Obraz
Zdj. Pexels   Tuż przed porodem, czyli kilka, kilkanaście dni wcześniej - zaczynają się pojawiać łagodne dolegliwości fizyczne stanowiące ,,rozgrzewkę" organizmu przed znacznie silniejszymi odczuciami, które wywoła wkrótce sam poród. Dolegliwości te to przede wszystkim ogólne pobolewania całego ciała lub ogólny brak komfortu, a także bardziej specyficzne bóle i skurcze w miednicy (przypominające te miesiączkowe).  Niektóre dolegliwości na przestrzeni  1-2 tygodni mogą pojawiać się i znikać. Towarzysząca tym zmianom aktywność hormonów może zmieniać nieco Twoją świadomość wywołując np. poczucie podekscytowania lub odwrotnie, poczucie ,,zawieszenia się''/ ,,wyłączenia się''. Możesz także czuć się  cały czas ,, jak na szpilkach''. Im bliżej porodu, skurcze i pobolewania stają się bardziej rytmiczne i intensywne. Za każdym razem Twój brzuch może stawać się wyraźnie twardy na kilka  minut lub godzin. Warto pamiętać, że w tym okresie ,,skurcze`` mogą pojawiać się

Najważniejsze wskazówki dotyczące ćwiczenia w ciąży.

Obraz
  Zdj. achiratchep Ciąża nigdy nie jest dobrym czasem  na rozpoczynanie nowych, wymagających treningów. Trzymaj się swoich dotychczasowych planów treningowych,  ale w razie potrzeby bądź gotowa ograniczyć je zgodnie z poniższymi wskazówkami. Jeśli dotąd nie uprawiałaś żadnego sportu, zacznij powoli i z czasem zwiększaj ilość aktywności. Unikaj przegrzewania się , zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Dziecko nie jest w stanie skutecznie odprowadzać ciepła. Unikaj sauny, kąpieli parowych, ćwiczeń w upalne dni, a także bardzo długich treningów. Aerobowa część treningu nie powinien trwać dłużej niż 15 minut. Podczas ćwiczeń noś biustonosz dobrze podtrzymujący Twoje powiększone i wrażliwe piersi. Unikaj długich i częstych treningów po 28 tygodniu ciąży. Ogranicz do kilku minut ćwiczenia wykonywane na plecach , gdyż może to utrudniać przepływ krwi do Twojego serca oraz do dziecka. Gdy poczujesz się słabo lub masz zawroty głowy, połóż się na lewym boku i odpocznij.  Rozciągaj się bardzo delika

Pozytywny obraz swojego ciała - praktyczne inspiracje dla matek, co robić, co mówić :)

Obraz
  My, mamy, oraz inne kobiety, z którymi spotykają się nasze córki mamy ogromny wpływ na to, jak postrzegają one swoje ciała. Myślę, że nawet media nie mają takiego wpływu. Co zatem możemy zrobić, by pomóc naszym córkom spoglądać na swoje ciała bardziej przychylnym okiem, z większą akceptacją, szacunkiem,  miłością? Jak sprawić, by poczuły prawdziwą łączność ze swym ciałem? Na początek proponuję zastanowić się nad własnym stosunkiem do swojego ciała. Pomogą w tym poniższe pytania: Co mówię do siebie na temat mojego ciała i wyglądu? Czy spędzam dużo czasu/wydaję dużo pieniędzy, by wyglądać w określony sposób? Jak często komentuję mój wygląd lub wygląd innych osób? Czy często jestem na diecie lub ćwiczę, po to, BY SCHUDNĄĆ? Czy próbuję ukryć niektóre części mojego ciała fragmentami ubrania lub odpowiednio przybraną pozą? W co wierzę i co mówię odnośnie ciała i wyglądu mojego dziecka? W co wierzę i co mówię odnośnie zwyczajów związanych z ćwiczeniami fizycznymi oraz odżywianiem  mojego dz