Jakie ćwiczenia fizyczne wybrać przygotowując się do ciąży?

W tradycyjnej medycynie chińskiej ćwiczenia są jednym z głównych sposobów na poprawę zdrowia. Starożytni Chińczycy twierdzili, że aktywność to życie, a jej brak to choroba. W najstarszej księdze napisanej w Chinach możemy przeczytać: Wszechświat rozwija się nieustannie, tak więc człowiek przez całe życie powinien być aktywny.

Należy jednak pamiętać, że podczas gdy właściwe i umiarkowane ćwiczenia są niezbędne dla wzmocnienia zdrowia, to już zbyt intensywna aktywność fizyczna może obniżać naszą odporność i niszczyć zdrowie. Dlatego tez tradycyjne chińskie ćwiczenia mają zdecydowaną wyższość nad konwencjonalnymi, nowoczesnymi ćwiczeniami popularnymi na Zachodzie, które często są tworzone z myślą o rywalizacji (biegi, piłka nożna, etc.). Chińskie ćwiczenia tai-chi, joga i qigong sa opracowane jedynie w celu poprawy zdrowia, wymagają pełnej koncentracji na tym, co robimy, koordynacji między ciałem i umysłem i umożliwiają odczucie harmonii i radości z ćwiczenia, gdyż nie ma w nich miejsca na rywalizację. I dlatego szczególnie są zalecane kobietom przygotowującym się do ciąży. Korzyści jakie płyną z regularnego wykonywania tych ćwiczeń to między innymi: wzmocnienie odporności, rozluźnienie napięcia fizycznego i zmniejszenie poziomu stresu, podnoszenie nastroju i dodawanie energii.

Niektóre kobiety preferują inną, również polecaną w tym okresie formę aktywności fizycznej: ćwiczenia w wodzie, w tym oczywiście pływanie, które podnosi wydolność fizyczną organizmu, relaksuje, zwiększa odporność na stres psychiczny i fizyczny. Jeśli kobieta ma swój ulubiony zestaw ćwiczeń i chce go nadal wykonywać w tym okresie, to korzystne jest zastosowanie wcześniej ćwiczeń rozciągających (stretching), jako skutecznej  formy rozgrzewki.  Aktywność fizyczna na kilka miesięcy poprzedzających zajście w ciąże ma na celu: wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, brzucha, krocza i pośladków, grzbietu, kończyn górnych i dolnych.

Generalnie ćwiczenia w okresie poprzedzającym zajście w ciążę powinny być wykonywane  z częstotliwością dostosowaną do aktualnej kondycji kobiety, zgodnie z jej potrzebami i wolnym czasem, jednak nie rzadziej niż 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut.  Natomiast łagodne, wykonywane powoli ćwiczenia chińskie dobrze jest wykonywać w miarę możliwości codziennie, gdyż nie wymagają one wysiłku i nie mają żadnych skutków ubocznych, jakie czasem wywołują niektóre bardziej dynamiczne sporty.

Znakomitą, bardzo prostą formą aktywności fizycznej, o której  warto tu również wspomnieć jest spacer. Pozwala lepiej spać, obniża poziom stresu, łagodzi depresję i podnosi poziom energii, wpływa także korzystnie na trawienie.

Oczywiście ideałem byłoby spędzanie codziennie dużej ilości czasu na świeżym powietrzu (np. na ćwiczeniach, spacerach). Świeże powietrze i naturalne światło słoneczne są niezmiernie istotne, bez nich życie w ogóle nie byłoby przecież możliwe. Starożytni Chińczycy uważali, że świeże powietrze łagodne światło słoneczne zawierają żywą energię Qi, która może odżywiać nasze płuca, serce, mózg i skórę, dodając nam energii i młodości. i Warto z tego korzystać na co dzień, zwłaszcza w tak ważnym czasie jakim jest przygotowywanie się do poczęcia dziecka. 💕