mamma-and-baby

  Zdj. achiratchep Ciąża nigdy nie jest dobrym czasem  na rozpoczynanie nowych, wymagających treningów. Trzymaj się swoich dotychczasowych planów treningowych,  ale w razie potrzeby bądź gotowa ograniczyć je zgodnie z poniższymi wskazówkami. Jeśli dotąd nie uprawiałaś żadnego sportu, zacznij powoli i z czasem zwiększaj ilość aktywności. Unikaj przegrzewania się , zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Dziecko nie jest w stanie skutecznie odprowadzać ciepła. Unikaj sauny, kąpieli parowych, ćwiczeń w upalne dni, a także bardzo długich treningów. Aerobowa część treningu nie powinien trwać dłużej niż 15 minut. Podczas ćwiczeń noś biustonosz dobrze podtrzymujący Twoje powiększone i wrażliwe piersi. Unikaj długich i częstych treningów po 28 tygodniu ciąży. Ogranicz do kilku minut ćwiczenia wykonywane na plecach , gdyż może to utrudniać przepływ krwi do Twojego serca oraz do dziecka. Gdy poczujesz się słabo lub masz zawroty głowy, połóż się na lewym boku i odpocznij.  Rozciąga...

  My, mamy, oraz inne kobiety, z którymi spotykają się nasze córki mamy ogromny wpływ na to, jak postrzegają one swoje ciała. Myślę, że nawet media nie mają takiego wpływu. Co zatem możemy zrobić, by pomóc naszym córkom spoglądać na swoje ciała bardziej przychylnym okiem, z większą akceptacją, szacunkiem,  miłością? Jak sprawić, by poczuły prawdziwą łączność ze swym ciałem? Na początek proponuję zastanowić się nad własnym stosunkiem do swojego ciała. Pomogą w tym poniższe pytania: Co mówię do siebie na temat mojego ciała i wyglądu? Czy spędzam dużo czasu/wydaję dużo pieniędzy, by wyglądać w określony sposób? Jak często komentuję mój wygląd lub wygląd innych osób? Czy często jestem na diecie lub ćwiczę, po to, BY SCHUDNĄĆ? Czy próbuję ukryć niektóre części mojego ciała fragmentami ubrania lub odpowiednio przybraną pozą? W co wierzę i co mówię odnośnie ciała i wyglądu mojego dziecka? W co wierzę i co mówię odnośnie zwyczajów związanych z ćwiczeniami fizycznymi oraz odżywianiem...

  W diecie kobiety w ciąży oprócz tego, co je równie ważne jest to, co pije. W okresie zimowym organizm przyszłej mamy potrzebuje przede wszystkim napojów o właściwościach rozgrzewających i odżywczych. Poniżej przedstawiam kilka najzdrowszych, moim zdaniem, propozycji na ten czas: Herbata korzenna 1l wody 2 łyżki suszonych owoców dzikiej róży lub głogu 2 jabłka świeże, ewentualnie 100gr suszonych szczypta cynamonu, imbiru, kilka goździków miód Wszystkie składniki zalewamy wodą i gotujemy chwilkę. Możemy zostawić do naciągnięcia pod przykryciem lub przelać do termosu.  Herbatka ta świetnie rozgrzewa oraz dostarcza dużo witaminy C. Herbata bancha 2 łyżeczki herbaty bancha 1szklanka wody  plasterek świeżego imbiru Herbatę gotujemy z plasterkiem imbiru 10 min na małym płomieniu. Napar ten należy rozcieńczać przed spożyciem wodą i zużyć w ciągu 1 dnia. Herbata bancha pochodzi głównie z Japonii, Chin i Indii, ale można ją bez problemu dostać również w Polsce. Jest lekko zasadow...

  Od wieków kobiety wzbogacały swoja codzienną dietę w zioła, by odżywiały je przez cały okres ciąży, porodu, karmienia piersią oraz w czasie opieki nad niemowlęciem. Zioła są bogatym źródłem minerałów i witamin, a także posiadają mnóstwo cudownych właściwości wspaniale wpływających nie tylko na nasze ciało, ale także na nasz umysł i ducha. Oprócz właściwości leczniczych normalizują pracę narządów wewnętrznych i uspokajają. Większość ziół jest w ciąży całkowicie bezpieczna. Z powodzeniem zastępują leki chemiczne niewskazane u kobiet w ciąży ze względu na możliwość efektów ubocznych.  Jak stosować zioła w ciąży. Ze względu na ich właściwości odżywcze i wzmacniające, zioła w ciąży należy stosować profilaktycznie 1-2 razy dziennie w proporcji  1-1,5 łyżeczki suszu na szklankę wody. Są one bogate w łatwo przyswajalne witaminy i mikroelementy wzmacniające organizm ciężarnej kobiety i przynoszące ulgę  w ciążowych dolegliwościach. Warto jednak pamiętać, że  zioła i pr...

W tradycyjnej medycynie chińskiej ćwiczenia są jednym z głównych sposobów na poprawę zdrowia. Starożytni Chińczycy twierdzili, że aktywność to życie, a jej brak to choroba. W najstarszej księdze napisanej w Chinach możemy przeczytać: Wszechświat rozwija się nieustannie, tak więc człowiek przez całe życie powinien być aktywny. Należy jednak pamiętać, że podczas gdy właściwe i umiarkowane ćwiczenia są niezbędne dla wzmocnienia zdrowia, to już zbyt intensywna aktywność fizyczna może obniżać naszą odporność i niszczyć zdrowie. Dlatego tez tradycyjne chińskie ćwiczenia mają zdecydowaną wyższość nad konwencjonalnymi, nowoczesnymi ćwiczeniami popularnymi na Zachodzie, które często są tworzone z myślą o rywalizacji (biegi, piłka nożna, etc.). Chińskie ćwiczenia tai-chi , joga i qigong sa opracowane jedynie w celu poprawy zdrowia, wymagają pełnej koncentracji na tym, co robimy, koordynacji między ciałem i umysłem i umożliwiają odczucie harmonii i radości z ćwiczenia, gdyż nie ma w nich miej...

Ostatni miesiąc ciąży nie należy do najłatwiejszych. Z jednej strony nie możemy się już doczekać zobaczenia naszego Maleństwa po tej stronie, a z drugiej strony często podświadomie obawiamy się tego momentu z wielu powodów. Wydaje nam się, że dziecko na zewnątrz nie będzie już tak bezpieczne jak w naszym brzuchu, obawiamy się, że nie podołamy trudom porodu, a w przyszłości nie okażemy się tak dobrą mamą dla naszego dziecka jak byśmy tego chciały; że nasze ciało nie wróci do formy sprzed ciąży czy wreszcie, że nasze życie zmieni się bezpowrotnie, a my nie wiemy, czy jesteśmy na to gotowe. Mam nadzieję, że poniższe wskazówki pomogą Wam w nabraniu dystansu do siebie, do porodu, do swojego wyglądu w tym czasie oraz do wszelkich obaw i lęków, które z największym prawdopodobieństwem okażą się całkowicie bezpodstawne. Jeśli Twoja praca nie jest zbyt męcząca, jeśli nie pracujesz na zmiany, jeśli nie masz w niej do czynienia z żadnymi szkodliwymi substancjami - nie przestawaj pracować c...

Jeśli rozpoczęłaś już trzeci trymestr, to  powoli zbliża się pora na spakowanie torby z rzeczami dla siebie i dziecka, którą zabierzesz do szpitala.  Pierwszy poród stanowi zwykle zagadkę od początku do samego końca, również jeśli chodzi o to, co wziąć ze sobą do szpitala. Większość mam, nie wiedząc dokładnie czego się spodziewać,  chce być przygotowana na każdą ewentualność, a wtedy naprawdę łatwo o spakowanie zbyt wielu, w większości niepotrzebnych, rzeczy. W rzeczywistości, część tego, co niezbędne podczas i tuż po porodzie jest zwykle zapewniana przez szpital. Natomiast warto na pewno pomyśleć o rzeczach, których naprawdę będziemy potrzebować, i jednocześnie dzięki którym będziemy czuć się w szpitalu o wiele bardziej komfortowo. Mam nadzieję, że ta lista okaże się dla Was pomocna i pozwoli Wam uniknąć spakowanie wielu z tych rzeczy, które z pewnością się Wam nie przydadzą. Kiedy zacząć pakować torbę z rzeczami do szpitala? Najlepiej zrobić to ok 35-36 tygodni...